30岁单身女人食谱

准新娘婚前变美食谱，省钱又实用，赶紧随 小编一起来学习一下。

1.饮用绿色果蔬汁

常喝富含矿物质、叶绿素和抗氧化物的新鲜绿色果蔬汁，效果堪比补充维生素片，只不过准备起来略微麻烦。但是新鲜果蔬汁中的营养物质可以直接被血液吸收，由于果汁的纤维少，养分可以快速到达肌肤组织。果蔬汁是下午茶的佳选择，同时它还能帮助抵抗肌肤氧化，刺激淋巴排毒，也能消除浮肿。天天坚持饮用，一定会让肌肤问题远离。建议选择口感不是太甜的水果，以便控制糖分的摄取，比如柠檬生姜。如果你实在对蔬菜水果不感兴趣，还有更直接的好东西--液体叶绿素。据说喝起来有点儿像薄荷，让你体会给肌肤充氧的感觉，几天就能见到明显效果。

2.爱上骨头汤

当我们身体缺乏营养的时候，肤色就会变的暗淡无光，这时候一碗香浓的骨头汤能够解决你的问题。骨头汤的好处不胜枚举，全方位的美肌。汤里的营养丰富，含有很多如钙、镁、钾、胶质、磷、硫等我们从其他饮食中难以获得的矿物质，为肌肤注入活力光彩。建议每天摄入一杯的量，直接喝或是放到汤或菜里都可以。

3.多吃鳄梨(牛油果)

我们的肌肤需要有益脂肪提供能量，才能保持水分和光艳，鳄梨可以为肌肤提供健康的脂肪和全面的植物营养素。它是天然的润肤乳，果肉与人体肌肤亲和性非常好，极易被皮肤吸收，对紫外线有较强的吸收性，加之富含维生素E及胡萝卜素等，因而具有明显的护肤、防晒与保健作用。吃沙拉的时候可以加上鳄梨，或是自制鳄梨沙拉酱，或是涂在面包上直接食用，味道都是不错的。

4.补充营养片

妈妈们也许天天念叨着提醒你别忘了补充维生素，她是有道理的。健康的头发、光滑的皮肤、坚固的指甲都消耗着体内大量维生素、矿物质和氨基酸。护肤产品只能让皮肤外表看起来有光泽，但是食补却从内部解决肌肤问题，额外的营养补充可以弥补身体内部营养的缺乏，或是改善不均衡的状态。

要说什么东西与咱们的减肥为息息相关，那么就一定要说到饮食了，所以说，在减肥的阶段中，不少人都会为自己特别指定一套减肥食谱，咱们婚前减肥的新娘也是不例外的。那么新娘减肥食谱，如何造就美的新娘?想要在婚礼中有更好的表现，不妨看看下面的食谱吧!

周一减肥食谱：

早：咖啡、苹果

午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽

周二减肥食谱：

早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

周三减肥食谱：

早：乌龙茶、弥猴桃

午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚：牛肉、凉拌海带丝。

周四减肥食谱：

早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

周五减肥食谱：

早：咖啡、苹果

午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六减肥食谱：

早：麦片粥(一小碗)橙子

午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

周日减肥食谱：

早：绿茶、苹果

午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

新娘减肥食谱，如何造就美的新娘?减肥不一定要与肉绝缘，减肥不一定就要不吃，只需要懂得食物的搭配，营养的均衡，减肥也不是什么大的问题。

控制饮食是大多数人会采用的减肥方法，保证营养均衡的情况下，可以达到好的减肥效果，下面我为大家带来了一日三餐减肥餐食谱，一起来看看吧！

星期一

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水果好不要。）

午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

星期二

早餐：一个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

星期三

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶。

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。

晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

星期四

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。

午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。

晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。

星期五

早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。

午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。

晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，好选用低脂酸奶）。

星期六

早餐：一个新鲜水果（香蕉等高糖水果好不要）、一杯鲜果汁。

中餐：一份水果沙拉（不要用色拉酱拌，好选用低脂酸奶）、一杯温水或柠檬水。

晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜果汁。

星期日

早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。

中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉酱拌，好选用低脂酸奶）、一杯清水。

晚餐：白灼青菜（种类随个人喜好）、两个新鲜水果（香蕉等高糖水果好不要）。

1、肉类可以吃，主要补充蛋白，但要吃“白肉”，比如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉等，不要吃猪肉，记住！点击了解：减肥期间可以吃肉吗

2、小伙伴们可能会担心饿了怎么办？那就多喝水或者转移注意力，当然了，还可以吃 水果，但是千万不要吃高糖类水果（西瓜、葡萄、荔枝等）。

减肥期间不知道怎么吃，那就参考下我这份一日三餐减肥餐食谱，相信大家能靠吃瘦成一道闪电！

你可能感兴趣：减肥吃什么瘦得快 三餐吃什么能减肥 有什么注意事项

很多女性想要减肥，但是却不想要做运动，所以就想靠吃营养减肥餐来达到减肥的效果。那么营养减肥餐要怎么吃呢？下面小编为你们制订了一份一日三餐营养减肥餐食谱。

吃三餐营养减肥餐的时间应根据工作起居而定，两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。具体几点并没有规定，但是一定要吃，如果来不及吃可以在身边背斜酸奶、坚果等营养价值高的食物，不要饿到自己。

食谱一：鸡蛋牛奶+水果素食美人法

早餐：一颗水煮鸡蛋白，一杯低脂纯牛奶，半个苹果

中餐：一小半碗饭，少量青菜

晚餐：与中餐差不多，分量少点，吃到八分饱就好了。晚上临睡前一小时喝杯上一小杯新鲜果汁，可以是新鲜柠檬汁加上适量的清水和二颗酸梅，切记不加糖。

Tips：日常配上适度的运动

食谱二：全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法

早餐：全麦吐司一片，水煮蛋一个，脱脂牛奶一杯，乌龙茶一杯

中餐：脱脂牛奶一杯，配合上低热量的鸡胸肉，一个苹果或者番茄

晚餐：晚餐尽量吃水果或者红薯，禁止食用淀粉类和肉类

Tips：但每天至少要喝水2500-3000CC。

食谱三：优酪乳减肥瘦身食疗法

早餐：蔬菜汁200cc，水煮蛋一个（不要蛋黄）

中餐：原味优酪乳500g，半个苹果

晚餐：蔬菜汁200cc，半个红薯

Tips：每天早上起床空腹喝两杯柠檬水，晚上临睡前喝1-2杯温水

我只给大家推荐了上述三种一日三餐营养减肥餐食谱，如果你们不喜欢也可以自己调配，但是要根据这几种原则会比较好。

1、食物多样，谷物为主

每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。

2、保证乳类

每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记不能饭后喝。

3、增加蔬菜、水果

蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。

4、动物性食物，以白肉为主

如鱼虾类、家禽类代替红肉，每天100克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，少吃内脏。

5、每天必备食物

每天保证有一份海藻类食物(海带、紫菜)或一份菌类食物(香菇、蘑菇等);或一份豆制品类食物，每份50克。

6、保证吃三餐

原则是吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐能量比为3：4。

7、喝6-8杯白开水，饮料以绿茶为主

少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。

8、少吃或不吃甜点

甜点热流量高，吃下去很容易堆积脂肪，所以尽量在调配营养减肥餐时少用甜点，如薯片、瓜子、饼干、蛋糕等。

9、营养减肥餐做法讲究

烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主，不采用油炸、油煎，烧菜不放糖，每天烹饪用油25克以内。

每天吃三餐营养减肥餐，再搭配适量的运动，不要熬夜，杜绝夜宵，一个月之后，我不信你不瘦！

你可能感兴趣：明星减肥瘦身方法有哪些

减肥的时候，对摄入的热量控制是非常严格的，要少吃高热量的食物，摄入一些低热量且营养的食物。那么到底吃什么减肥快呢？让我来给大家推荐几个减肥食谱吧！

减肥食谱推荐一

早餐：生果、酸奶、燕麦片

午餐：1小碗米饭、凉拌西兰花、1个水煮鸡蛋

晚餐：蔬菜、生果、蛋白质食品、少量瘦肉

减肥食谱推荐二

早餐：咖啡、苹果、燕麦一小碗

午餐：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

减肥食谱推荐三

早餐：地瓜稀饭、梨子

午餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

减肥食谱推荐四

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

减肥食谱推荐五

早餐：红豆大米粥一碗、爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)、桂圆或大枣1把

中餐：西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒油麦菜、米饭半碗

晚餐：菠菜猪血豆腐汤、炒土豆丝、凉拌白菜心

1、玉米

玉米当中含有丰富的纤维素，并且是一种低脂肪高营养的食物，在平时多吃点玉米，可以有效刺激胃肠道蠕动，帮助改善便秘的问题，同时玉米当中还含有能够促进胆固醇代谢，加快肠内毒素排出的特殊物质。

2、苹果

苹果作为一种营养丰富且保健功效突出的水果，其当中含有的膳食纤维，进食后可以加速胃肠道蠕动，能够帮助清洁肠道；与此同时，苹果当中含有的苹果酸可以促进体内热量的燃烧，能够有效防止下半身肥胖的问题。

3、海带

海带当中含有一种多糖类的海带素，具有降低血脂的作用功效，再加上海带是一种低脂的食物，当中含有丰富的矿物质、微量元素等，可以减少人体动物脂肪摄入，避免沉积在心脏、血管以及肠壁上，从而达到理想的减肥效果。

以上就是减肥食谱推荐以及减肥快的食物，有需要的朋友可以根据自己的饮食喜好来选择，加到自己的三餐中，再配合运动，减肥效果一定是杠杠的。

你可能感兴趣：一日三餐营养减肥餐食谱

踏入30岁的单身女人，应该积极的抓紧为自己寻找另一半，不能再耽误了，因为有一句话叫做女人三十豆腐渣，男人三十一枝花，虽然说的不完全正确，但是已经进入30岁的女人还单身的就要抓紧时间了。

踏入30岁的单身女人应该把重心放在自己的家庭上，要考虑一下自己的处境，要好好的对待感情

30岁以上的单身女人，这只能是靠彼此之间的共同兴趣来交往。

30岁的单身女人聚集地的话那就只有麻将室了！

问问30岁的单身女人，她会告诉你的。

这问题应该由30岁的单身女人回答

本人男，今年30岁，单身末婚，有房，想找一个20~40岁单身女人共渡余生

30岁单身女人

允许有二套房

这件事与年龄无关

与单身女人无关

只要有钱

而且想拥有二套房

她就可以买

男人生育年龄长，可以到七十岁都能生育，而女人到四十就是高危育龄啦，所以女人30岁不结婚是很危险的，国家应该修改婚姻法，30岁以后得单身女人逐年加收单身税，

30岁的单身女人有多少存款比较好？

当然多比少好啦。