单身女人约会跑步

上次我带大家了解了跑步减肥一般瘦哪里，如果你恰好肚子、小腿或者胳膊上有多余的脂肪，那不妨试试跑步减肥吧！但是跑步减肥并不是说你跑了就可以减肥，而是要跑一定的时间才能达到减肥的效果，下面我就跟大家详细讲讲每天跑步多久能减肥。

一般来说，每天跑步30分钟以上能减肥。

研究表明，人在跑步时，体内的脂肪的确会燃烧，但是并不是当你感觉到热或者流汗时就是在燃烧脂肪，因为人在跑步时先蒸发的就是水分，其次是脂肪。一般在30分钟时，体内的水分就会蒸发得差不多，脂肪就会开始燃烧，从而后达到减肥的效果。

但是每个人的体质不同，有些人可能比较胖，所以跑步时间要循序渐进，一开始不能跑太久，建议30分钟即可，等身体适应后再增加时间，但是每次跑步时间也不能太长，控制在体能范围内，以免出现身体过于疲劳，出现不适症状。

1、晨跑

我们的身体经过了一个晚上的消耗，已经处于低耗的状态，而晨跑可以帮助我们提高脂肪的燃烧率，让减肥的效果更好。

2、傍晚跑

傍晚是一天中空气含氧量多的时候，此时我们身体各个器官都处于活跃、“灵敏”的状态，这个时候进行跑步运动，能够将全身各处的细胞充分调动起来，从而起到全面燃烧脂肪的作用功效。如果在时间允许的情况下，建议大家在傍晚5~6点的时候去跑步合适。

3、晚上九点

晚上9点的时候，晚饭已经被消耗得差不多了，这个时候去跑步就可以提高身体热量的消耗，同时也可以起到舒缓身心、促进睡眠的作用。

1、跑步减肥前做好热身运动

跑步减肥前做好热身运动能让我们体温上升，加快新陈代谢，是身体尽快进入“准备”状态。

2、准备一双舒适的跑步鞋

一双舒适的跑步鞋不仅能起到防护作用，还能让你的减肥效果更佳。

3、跑步速度不宜过快

很多人认为跑步跑得越快，脂肪燃烧得越多。其实不是这样的，跑得快是在做无氧运动，不能充分燃烧脂肪。

4、不能饿着肚子去跑步减肥

空腹跑步容易引起低血糖，不仅会影响减肥效果，还容易诱发心血管疾病。

5、跑步减肥要循序渐进，要坚持

跑步减肥不要急于求成，不能一下子就跑很长时间，可以先跑30分钟，等到身体适应后，再慢慢增加时间，但是也不宜增加太长时间，一般保持30分钟以上，45-60分钟比较好。要每天坚持跑步，三天打鱼两天晒网，很有可能会让自己之前的努力都白费。

每天跑步30分钟以上能减肥，但是跑步时要掌握正确的跑步姿势，以及跑步减肥的佳时间，才可让自己的脂肪充分的燃烧，达到减肥的效果。

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原标题：跑步心情 | 当跑步变成我们的“鸡汤”

任何事、物变成“鸡汤”，都意味着背后确实有某种急需求诸药石的时代病。跑步，本来足以用自身的自律、专注、严格和节制来疗愈当下多种文明病症，而问题就出在人心浮躁，病急乱投医，反而使跑步被这些病症所利用。

在村上春树笔下，跑步的好处首先是不需要伙伴或对手，也不需要特别的器具和装备，更不必特地赶赴某个特别的场所。只要有一双适合跑步的鞋，有一条马马虎虎的路，就可以在兴之所至时爱跑多久就跑多久。基于此，他才会写出：“写小说很像跑全程马拉松，对于创作者而言，其动机安安静静、确确实实地存在于自身内部，不应向外部去寻求形式与标准。”

当我们奔跑在城市的大街小巷，仿佛再次回到小时候，开始重新留意起那个曾让人无忧无虑玩耍的“路边”。

“路边”，曾几何时是不折不扣的公共空间，是市井生机蓬勃生长的所在。如今，经过近二十年“人车分隔”模式的发展，自行车道消失了，人行道逐渐压缩，城市街道赖以健康发展的因素被完全架空。步行者要让路给车辆，接地气的街市生活要腾地方给高大上的这个大厦或那个中心。被迫离开路面的行人只能走人行天桥或钻入行人隧道，就连寻路，也变得只能依赖于卫星导航系统，而荒废了简单易行、人人皆可胜任的“口在路边”功能。

跑步将我们重新真切地带回到路边。在地面的街道上跑步时，可以留心街道两旁不同的风景与店铺，随意在合适的地方停下或走进店里一探究竟。对比起来，人行天桥或行人隧道有如机械操作的传送带，将人从A地直接带往B地，在途中不会有任何停下来的诱因。这种城市设计将行人等同于有待搬运的物品，人只能不由自主，一直跟着输送带前行。相反，在地面跑步的人却能将街道的面貌刻印在心里，街道两旁的情景会随着脚步的前行而不断改变，两者关系是互动、互相影响和互为因果的。

城市里弥足珍贵的公共空间，不应只在特定节日、大型活动时发挥作用。在每个平常的日子、在日常生活的语境里，跑步，让街道充分发挥作为公共空间的特质，可以安心在迷宫般的街道上穿插，深入城市的脏腑探索，一改“人车分离”模式带来的刻意隔绝。都说跑步的一大益处是能让人的大脑分泌出“快乐物质”，其实，跑起来，去进行道路探险，确实对大脑神经大有裨益。丢掉你的手机地图吧，切实感受自己身在何处，建立起与城市的真实连结，而不是让手机为你定位。跑步，为“路边”已日益无险可守的现实注入微小但并不薄弱的救赎力量。

以笔者的夜跑历程为例，每一趟，都是北京这座城市与白天截然迥异一面渐渐被勾勒、凸显出的一笔，原以为熟得不能再熟的日常生活区域竟也发掘出完全不同的新意。比如街头“走鬼”性质的摊档，看似漂移无根，但事实上，它们早就定时定点在高架桥下、路口街边扎根，填补着工作时间人潮退去后留出的空白，不但经营规模趋向于固定，更有铁杆粉丝般雷打不动的客群。不分四季，这些简陋摊档在夜深人静后便散发出老远就能看见的“镬气”，提醒着城市：这是一个特殊的群落，一个异常执拗的存在，一群我们司空见惯而又“看不见”的人……

跑步，甚至还能为你及身边亲友创造一些植根于锻炼、却又超脱于锻炼的乐趣，成为人际交往的惊喜催化剂。笔者同事Tom就将跑步做成了一个具有复合意义的个人创意项目，既达成了自己的健身的目标，又为太太送上一份独一无二的生日祝福：用App Gps记录跑步轨迹，在地图上画出祝词：生日快乐，我爱你！

在构思并开始这个创意之前，Tom在2013年便开始通过长跑减脂，从3公里开始逐步往上加，远跑过半程马拉松，越跑越上瘾，中途却因为膝盖患上关节炎症而不得不暂停。但为了想法不至于搁浅，他一直进行积极恢复，就连冬天的雾霾天气也在跑步机上坚持着，为2022年实现创意储备能量。

进入2022年，他感觉自己状态很好，每两天一跑，平均日跑15公里。6月30日，他开始通过跑步轨迹“写字”，7月20日所有“文字”正式完成，合计近160公里，如果换算成地图上的直线距离，差不多有北京市到张家口那么长，公交车要坐320站！

“想做成事如果不坚持，前途一定会很渺茫。” Tom告诉我，不久前他看了一个大学生创业的节目，里面采访创始人有句话让他很有感触，“他是骑车去西藏，主持人问，你路上退缩过吗？他说，想过，但你从北京都骑到了石家庄了，你再往后看其实就没有退路了。这句话，对我坚持完成长跑这个创意是很大的激励。”

随着目标的完成，Tom曾暗暗期许，能在接下来继续实现今年跑一场马拉松的愿望。而仅仅两个月过去，在我写这些文字时，他人生的首次马拉松业已完成。“相信的力量重要。我觉得无论社会什么样，在什么环境，接触什么人，人还是要有信仰的，不一定是宗教，就是让你有个目标感的东西。不以真假为前提，就是那种很纯粹的相信一件事或一个人，孤注一掷，努力坚持，这样会更聚焦更有方向感。”

没错，并非人人都如村上春树一样是个爱跑步的小说家，但本文开头处他的观点却人人皆可秉持与实践：来自跑步本身的纯粹体验，所能带给人的乐趣与激动人心之处，正因不假外求，才弥足珍贵。

（责任编辑:UX041）返回搜狐，查看更多

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大家都知道跑步可以减肥，现在也有越来越多的人加入到跑步减肥的队伍中，不过想要跑步减肥效果好，好了解下跑步减肥的佳时间，那么晚上跑步能减肥吗？

晚上跑步能减肥，主要原因有以下两点：

1、晚上跑步正好可以消耗晚饭吃进去的能量，所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果，帮你打造一个完美的身材。

2、只要掌握好跑步运动的强度，晚上跑步能促进睡眠让人睡得更香。而睡眠质量的提高，有助于提高新陈代谢，促进身体排毒，对于预防肥胖也有一定的好处。

晚上跑步要想减肥，必须坚持，不能三天打鱼两天晒网，这样之前的努力就会白费。另外，除了晚上跑步能减肥外，晨跑和傍晚5点~6点跑步也是有利于减肥的。

1、晨跑

我们的身体经过了一个晚上的消耗，已经处于低耗的状态，而晨跑可以帮助我们提高脂肪的燃烧率，让减肥的效果更好。

2、傍晚5点~6点跑步

傍晚5点~6点是一天中空气含氧量多的时候，此时我们身体各个器官都处于活跃、“灵敏”的状态，这个时候进行跑步运动，能够将全身各处的细胞充分调动起来，从而起到全面燃烧脂肪的作用。

1、不可吃完饭后立刻跑步，因为会引起消化不良，危害我们的身体健康。

2、跑步时间要稍微长一点，40分钟左右，中间好不要休息。

3、跑步结束后要站一下，不能立马睡觉。

4、跑步速度不要太快，慢跑效果比较好。

5、晚上跑完步后，不要因为饿而吃夜宵，这样很有可能你消耗掉的热量，一顿夜宵就全都补回来了，得不偿失啊！

6、晚上跑完步后也不要立马喝水，等休息一段时间，呼吸平复后再喝对身体好。

晚上跑步能减肥，所以白天忙于工作的上班族，可以趁着晚上跑步减肥，跑完后刚好可以睡个香甜的觉，第二天开始新的生活。

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相信大家都知道跑步可以减肥，但如果跑步方法不当，是很有可能拉伤筋骨，或者是腿上长肌肉，下面我就来告诉大家跑步减肥的正确方法。

跑步减肥的正确方法就是慢跑，因为慢跑时，我们会处于有氧运动状态，跑步20~30分钟后，身体就会消耗脂肪供能。而当跑步速度很快，你就会处于无氧运动状态，主要消耗糖分来供能，减肥效果不明显。

慢跑正确方法：

1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。

2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

3、在习惯了慢跑之后，找到身体不会感到疲劳的佳跑步速度。

4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气，逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下）

7、跑步结束后，应舒展身体，做充分的放松活动。要用热水搽身，不要用冷水。

8、跑步后应该等到心率恢复正常水平时，才可以喝水和吃东西。

9、运动量：每天20-40分钟。

1、暖身准备工作要充分

跑步减肥前，要做好暖身，适度的暖身可帮助肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时保持在准备跑步的状态中，可以预防运动带来伤害，更能保护我们的身体。

2、了解自己的身体状况

患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，好不要跑步减肥，容易引起疾病发作。

3、要循序渐进

刚开始跑步前，可以少跑点，不要超过自己的体能限度，否则不仅对身体没有益处，反而更伤身。等到身体慢慢适应时，可以增加点运动量。

4、选择适当的跑步场地

跑步减肥的场所好是宽敞无障碍的地方，譬如学校的操场或是运动场，这都是理想的地点。不要选在马路上，容易发生意外。

跑步用对正确方法，可以有效并且快速地帮助我们减肥，不会伤害到自己的身体，大家可以试试哦。

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跑步是一项全身性减肥的运动，而在早上跑步是非常有利于减肥的，早上空气清新，对身体健康也很有好处，那么早上跑步的佳时间是几点呢？

早上跑步能减肥。

早晨起床之后，人体的各项机能经过一夜的休息调整已经达到了一个很好的状态，身体各方面的表现都非常优异，这个时候出门跑步精力很充沛，可以消耗掉很多的热量。

如果想要减肥的话一定要保证慢跑，调整好呼吸，保证呼吸均匀，同时为了保证更好的燃烧身体内的脂肪，跑步时间保持在半个小时以上。

早上跑步减肥的佳时间是在太阳出来半小时后，因为这时空气中的雾气都散去，空气是好的，但具体几点还是要根据季节而定。

1、如果是夏季晨练的话，好在早上5点到6点半的时间，如果要是冬季晨练的话，时间在早上的6点到7点之间，无论是过早或是过晚，对晨练的效果都会有影响。

2、在夏秋季节，很多的老年人起的比较早，有的4点钟就起床开始锻炼，其实这个时间段锻炼的话，对身体并没多大的好处，因为这个时间段的空气质量不太好，此时的空气正处于流通和运动之中，所以要等到5点过后，空气质量逐渐转好再跑步。

3、在秋冬季节，天亮的比较晚，而且此时气候转门凉，所以更不宜早起锻炼，此时的锻炼时间就在6点以后，既安全而且锻炼有效。

内容来源于亲亲宝贝网站。

1、跑步前一定要吃饭

许多人在早上跑步减肥时，都喜欢空腹跑步，其实年轻人偶尔空腹跑步并不会出现严重的问题，但是对于老年人或者是患有高血糖的病人来说是非常不好的，因为空腹跑步很有可能造成低血糖，让我们出现昏厥的现象。

2、早上跑步一定要热身

这一点是非常重要的，因为我们的身体经过一夜的睡眠，我们身体的各个机能都没有恢复到正常工作的状态，而跑步又是一种中高强度的运动，如果我们贸然地开始跑步，很有可能造成肌肉拉伤、韧带损伤或者膝盖损伤，这对于我们的身体伤害是非常大的。

3、保暖一定要做好

这一点对于体质虚弱的人来说是非常重要的，由于早上是一天中气温低的时段，如果我们在跑步时不进行保暖工作，很有可能导致我们感冒发烧，严重威胁到我们的身体健康，尤其是冬天早上气温特别低。

4、学会补水

早上喝水不仅对肠道非常好，对于那些在早上跑步的人来说，适当的补水也能够让身体循环加快，快速地排出体内代谢的废物,经常跑步的朋友可以带一个水壶在身边，这样就可以及时的补水啦！不过刚跑完步不宜立即喝水，应该等到呼吸恢复过来后再少量喝水。

早上跑步能减肥，但是每个季节空气和温度不一样，我们在早上跑步时一定要做好保暖工作，并且坚持每天都锻炼，这样才可以看到效果。

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其实人是有惯性的，就像跑步，开始跑了就不容易停下来，生活状态也是一样，一旦习惯了单身，改变生活状态也是一件比较痛苦的事情。

所以会开始不想谈恋爱，改变状态。

另外一个就是，长时间没有谈恋爱，对异性不够敏感，也不会谈恋爱了，不知道该怎么约会，怎么取悦别人，所以会有一点点恐惧，这也是不想谈恋爱的原因之一。

盘点情侣约会的好去处及可以参与的活动

1：看一场惊天动地的电影

2：K歌

3：逛吃逛吃、喝下午茶

4：打卡城市周边的公园、小农场、创意园、爬风景秀丽的山峰

5:羽毛球、江边跑步、骑行

6：游乐场

7:一起打怪升级

8：买菜做饭

9：还可以来一场说走就走到旅行

广州约会圣地：沙面、太古仓、琶醍、天河城我、融创、东山小巷、各个创意园（其实只要两个互相喜欢的人在一起不管做什么都不会无聊[心]）

1、单身女人周末可以放心睡懒觉，不必费心准备约会。

2、单身女人早起可以不化妆，不用担心男友嫌弃。

3、单身女人可以有更多的时间和姐妹玩耍，促进和姐妹的关系。

4、单身女人寿命可以延长，不必做男朋友大男子主义的出气筒。

5、单身时不但可以口评各城市帅哥靓女，而且能身临其境尝试之。

6、单身女人节约大量的电话费，不用担心看到电话费单时再有想晕倒的欲望。

7、单身女人可以把帅哥照片可以满屋子挂，不用担心有人会生气、吃醋。

8、单身女人可以安心上网，不必担心再有谁跟你抢夺上网权或者说不喜欢你上网。

9、单身女人有利于节约金钱，不必再担心买给自己的衣服和买给男朋友的衣服成反比例涵数。

10、单身女人可以有更多的空闲陪伴父母，不必担心有人会抱怨“你最爱的人不是我”。

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1、单身女人可以专心的工作学习，不必担心怠慢“某人”会招来第三次世界大战伤及无辜。

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2、单身女人可以想吃什么就吃什么，不必为了保持身材而忌口，更不必为取悦某人而想方设法节食减肥。

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3、单身女人有利于节约时间，不用每周都有那么几天想和男朋友在一起，不用担心男友的所处位置而打电话寻找。

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4、单身女人可以放心大胆的商场的促销活动，不必担心被如海的人潮将自己男朋友冲到天涯海角，更不用看男友不满意的脸色

我觉得这个经常她到单身女人家里约会这已经是一些证据但是却不能说明什么结交一些异性朋友来说的话也是很正常的一些事情只要不做过分的一些行为

在婚恋约会的软件上大多数都是骗取钱财的都是靠普通的聊天这样的单身女人才是最危险的。

穿风衣会让人显得修长，如果再搭配上合适的裤子，将更能凸显女人的苗条身材。风衣和裤子搭配，并没有任何毛病。

但是，这一搭配对于单身女性来讲，就显得略微中性了。在异性眼中，这样的女人显得潇洒、随性。或者直白讲，这种女人没有女人的味道，是传说中的女汉子。

而再看此种场合，是约会的场合，目的是为了博得男人的喜欢。所以风衣搭配裤子，势必会被单身女人们拒绝。

但是，单身女人们还是要靠借风衣修饰自己的。毕竟风衣会凸显人的气质和刚才所提及到的身材。

那么问题来了，如果穿上风衣，下身应该搭配什么呢？

我认为最好的搭配便是搭配连衣裙。因为连衣裙也能展示人的身材，且如此搭配，显得更加混搭，颇为可爱。

总之，很多单身女人为了约会成功，风衣成了她们的重要法宝。

跟你约会的单身女人都不穿内衣？那你够走桃花运的啊！其他人貌似很少碰上吧？

如果是老公长期不在身边，或者离婚单身女人，只要她身边有喜欢的男人，或者相好，她会主动或者被动的与男人聊天，或者应邀外出约会。发生这些事很正常，无可厚非。

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单身女人周末可以放心睡懒觉,不必费心准备约会。

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单身女人可以有更多的时间和姐妹玩耍,促进和姐妹的关系。

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单身女人寿命可以延长,不必做男朋友大男子主义的出气筒

40岁的女性成熟风韵，善解人意，风情万种，刚好处于风华正茂的年纪，最有魅力。

约会是不分年龄的，这主要取决于喜欢与否。只要遇到喜欢的人，40岁的女性肯定是愿意去约会的，约会和年龄无关。

祝福所有年龄段的单身女人，都能遇到喜欢的男人，和喜欢的人天天约会，天天开心。