32岁还单身，一直抑郁人格障碍，怎样才能改变性格？

Question

独自享受故事悲 · Answer

有抑郁人格障碍的人遇事悲观，低自尊，对自己的看法消极，总觉得自己有负罪感，认为自己不够好，“我就是一个倒霉的人”，他们刚到自己罪孽深重，遭人厌弃 ，容易把负面情感投注到自己身上，憎恨自己，极力掩饰自己的缺点，多愁伤感，敏感多疑……就是一种“心中有歌，眼中有泪”类型的人。例如，林黛玉看到花就联想到花的凋零，他们像漫长的冬夜，贫瘠，毫无生机，失去动力和快感，最后内气耗尽，泪枯人亡。您32岁了还至今单身，你也意识到自己有抑郁人格障碍妨碍着你谈情说爱，成家立业，追求幸福美好的人生。您有在”今日头条”求助改变，这也意味着您的美好人生开始启动了，但“自我改变”的路很长，因为你的人格是你过去所有的经历，故事，感受，体验，价值观，信念系统的总体，要想改变可以的话，“”冰冻三尺非一日之寒”，但只要你坚持下决心去努力，你的人生会蜕变的。我们心理学家研究发现早年亲人失去，被忽略或被剥夺，父母离异，吵架……或早年养育者的厌恶特质潜移默化，感知为自己的缺陷等等都会导致抑郁人格障碍。你是属于什么情况，最好找一个专业的心理咨询师，帮理清一下自己。所以要改变你的抑郁性格首先第一你要重塑你人格，童年的经历，这个你要不断修自己，直到遇到最好的自己。第二，觉察自己内在的思维模式。抑郁人格的人惯用自我攻击，喜欢自责，批评，内疚等方式处理自己的愤怒不满，敌意……很难向他人表达自己的敌意，愤怒等情绪。所以一旦觉察到自责，低自尊，内疚……就用温暖包容的态度问问自己”我是不是抑郁人格惯有模式在作怪？”这样自我自责，敌意……会随着你的不断觉察逐渐减少，同时不断地在自己内心种下“自我鼓励，自我欣赏，积极看待自我的种子”。

月石迷城 · Answer

1制定一个计划：安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。2钻研一件事情：看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。3找到一种支持：来自家人和朋友的陪伴，是一种很重要的社会支持。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式保持联系。4进行一项锻炼：心情烦躁时，做自己喜欢的室内运动或跟朋友远程约好一起锻炼。5思考一些体验：思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

小微微 · Answer

性格是很难改变的。有人格障碍可以寻求专业的心理咨询的帮助，要坚持多次咨询与治疗才有效果。不要因为自己有性格缺陷就认定自己找不到对象。首先，努力工作，从工作中找到成就感，进而培养自信。一个业绩优秀的人自然会吸引到好姑娘。其次，多社交，一方面拓宽视野和心胸，另一方面可以扩大交友范围，不经意间就会找到心仪的对象。第三，不要为对象的事情忧心，过于焦虑会导致负面情绪和负面的自我评价。乐观地生活，开心地工作，把关注点放在提升自己上。对象和婚姻随缘就好。

刘千千 · Answer

我也抑郁，太痛苦了。主要还是得自我调节，只能自救，别人帮不了你。让自己忙起来，累起来没有时间去胡思乱想，多和温暖的人待在一起，远离让你痛苦的人。

ilovezuo · Answer

要改变忧郁性格，首先要改变自己的思维模式。一、 不要追求尽善尽美。比如偶尔被老师批评了一下，就觉得自己的形象受到严重损害，接着又埋怨自己做什么事情都干不好，处处都倒霉。二、 不要胡乱下结论。人的生活都在发展变化，草率地下结论只能导致一个又一个的错误和偏见。例如，一个好朋友突然背弃了自己，于是就认为世界上的人都不可靠；一次考试考砸了，就说自己一辈子没用；别人随便地说一句话，可能并不是冲着自己来的，却偏偏觉得他是讽刺自己。三、 改变后悔习惯。自己心爱的衣服被刮破了，这已经是无法挽回的事实，可是却总在想：“如果今天不上街就不会发生这件事了。”这样，什么事情做完之后都挑剔一番，都能找到后悔的理由，当然就没法干好将来的事情，人也变得瞻前顾后、畏畏缩缩了。除了上面所说的改变思维模式方法，还可以尝试以下的做法：1． 把消极的念头不要放在心里，而是写在纸上，再坐下来读几遍。这样就会发现自己的有些担心是多余的。第二天，心情可能已经轻松了许多，再看一看前一天写的东西，就更觉得自己的想法多么可笑、幼稚。于是就慢慢地与杞人忧天式的担心告别了。2． 走出狭小的封闭圈子。毅然走到新环境中去，到人群中去，找朋友去，到能引起心情愉快的地方去，让新环境驱散你的坏心境。3． 肌肉松弛法。心情忧郁的人一般肌肉处于紧张和萎缩状态。如果在体态上改变这种状态，抑郁就会减轻。忧郁者每天可以进行一二次伸展身体的练习。方法是：静静地躺在床上，伸直腿，闭上眼，注意自己的呼吸，注意空气从鼻腔、口腔、喉部进入肺部的过程，让全身处于松弛状态。默默地体验肌肉放松时的愉快感。然后，试着走路时，放松四肢，直至轻松地昂首阔步地前进。

兔子 · Answer

患有抑郁人格障碍的话，那么具体是抑郁表现在哪些方面呢？仅仅是因为还单身吗？我认为只有清楚自己的问题出在哪里，才能有侧重的做相应改变。抑郁有轻有重，如果能通过自我调节治愈就尽量自己主动走出来，下面几个建议希望能给到参考：多参加一些社交活动如果想脱单的话，就必须要参与到人际交流中去，整天呆在家什么也不做，是不可能凭空有朋友出现的。32岁还单身的人，在现在可以看到有很多，你并不是特殊的那一个，而且一般相同年龄段的人所面对的一些困窘都是类似的。如果想要改变现状，可以尝试多与人接触，要明白感情都是在相处了解中积累的。一群人的狂欢和一个人的孤单，两者并不矛盾。人是社会性动物，我们的生活、工作都离不开交流，多参加积极性质的活动，既能放松心情，又能拓宽人脉，多认识一些人，交一些朋友，明显利大于弊。读书或学习，用自律约束放纵我一直觉得很多心理疾病都是自己折腾出来的，如果用忙碌的生活来充实自己无聊的空想，也就不会有如此多看不开的事情，因为根本分不出太多心思去纠结。给自己制定一个读书计划，觉得负担压力太大时，就看看书，去图书馆坐坐，在那样的文化氛围中，焦虑忧郁的心理也许就会慢慢静下来。或者周末时间有空闲的话，可以报名一个感兴趣的培训班，技多不压身，多读书学习总不会错。（年龄大并不是停止学习的借口，毕竟还有那么多老人学习班的存在，看你自己是不是真的有勇气做出尝试）。要做到高强度的断舍离自律真的很难，因为我自己现在也无法做到。但是否去做，与最后是否成功，这是两回事。一味的否定与拖延只会让自己更加自卑和抑郁，它是需要一个时间去过渡和改变的，量变引起质变。微笑，每天给自己找一个舒心的理由不管生活多难，都要微笑向前。每天记住至少一件能让自己开心的事情，当抑郁时，就多想想那些开心事，用来冲淡忧愁。实践证明，在长久积极的正能量暗示下，人真的会慢慢变得舒心起来，遇事的第一反应，积极自信要比消极否定更让人能接受。总之，性格是没有办法一下子改变的，毕竟这是在长久的环境影响下逐渐形成的，而且一个人身上不可能全是优点或全是缺点，所以还是不要带着有色眼镜来看自己和他人。要想通过改变性格来治疗抑郁人格障碍，那就根据上面三个方法建议尝试：多参加活动，不要隔离社交；学习的好处不言而喻，最重要的是加强自律；要想保持好心态就不要忘记微笑。性格是从日常中的一件件小事和习惯中逐渐养成的，就像果实一样，没办法一蹴而就，凡事多看开想开，心才不会那么累。

魏博 · Answer

改变性格？为什么一定要改变？是因为现在的性格让自己的生活有阻碍吗？不如试下改变自己的习惯开始，按照时间定律：21天可以养成一个习惯。习惯可以去修改性格不足之处。

内心秘书 · Answer

建议先去专业的精神科做诊断，遵医嘱服药，再辅以心理治疗or心理咨询。先天遗传气质：有的乐观开朗有的多疑严谨有的很是平静，这是基因没办法。所以有的人容易出现心理问题，就像抵抗力差易感冒一样。后天形成性格，环境，学校，家庭因素有关，影响您对社会的认知，对事物的判断。有人积极有人消极…遇到挫折心理问题出现了。所以任何心理问题都要考虑多重因素，建议您先去精神科做专业诊断。如果需要心理咨询，一般是认知行为疗法，尤其适用于抑郁。这个需要系统疗程，重塑新的认知，需要不断强化和练习，但是有效果的。祝您好运

Tl.mt.er · Answer

多参加一些社交活动、多认识一些性格开朗的人呀~不要总是封闭自己。多晒晒太阳、看看美丽的事物，运动运动、出出汗，享受享受生活！

另循环 · Answer

如果是这方面的人格问题，如果只靠自己的努力会感觉非常的难。建议可以寻求专业的帮助，比如心理咨询。另外能够找到一个属于自己的群体，能够找到归属感，对于提升自信，走出来也有很大的支持作用。

烟味短裙 · Answer

每天徒步5公里，坚持100天，最省钱最有效的方法其他方法找配套的咨询师治疗中医治疗，针灸，艾灸，中药西医药物治疗

我在这~~ · Answer

试试这个方法呗抑郁症这个问题我查阅过许多资料并尝试了很多种自我调适的方法，得到如下的心得。郁抑症，主要是思想停留于过去的不高兴的回忆中，而精神集中于后脑的缘故。将精神力调整到前额叶就可以解决这个问题。方法如下：1，努力睁大眼睛，盯着前方的某个地方，集中精力，盯上几十秒钟。这样做的目的是调动甲状腺分泌甲状腺素，可有效对抗郁抑；同时集中精力，会让气血精神集中于前额叶，更多的感知外界的变化，而减少对内心感受的关注。2，感觉到前额叶部位，也就是脑门，出现凉飕飕的感觉后，就可以去做事情了。在不受内心那些声音的影响之后，做什么都会感觉得心应手。3，遇到问题时，也请按1的方式调整自己的状态，然后鼓起勇气向他人寻求帮助。4，气聚于前额叶的方法虽然好用，但较长时间的气血聚集会引起前额头痛，可以通过呼吸引导的方式来疏散该部位的气血。做法是：闭目深呼吸，吸气时想着肚脐眼(确切位置是脐下三寸丹田部位)，呼气时放松。来回十几个呼吸，就可以有效缓解头痛的问题。5，经常训练自己按照上述方法调适，久而久之就气道通畅，不再郁于后脑，郁抑症也就消失了。看起来超级简单呵，根本不敢相信让医学界棘手的郁抑症这么容易解决是不是？世间事就是如此，会者不难，难者不会！再没有比自己去尝试一下更能说明问题的了，鞋子合不合脚，穿上走走不就知道了吗！

EXO--chanyeol · Answer

这里是安米课堂。抑郁人格障碍要不是从小家庭环境影响，还有就是后天自己的性格使然，那么怎样改变性格？可以主动的出去交交朋友，说说话什么的，主要还是得自己从心改变，内心就要有这个觉悟，尝试与别人谈心，让他理解你，再吸取他身上优秀得一面，慢慢影响你，从而有个感情寄托也就好了。

阿肉? · Answer

希望你振做起来，回头是岸。抛开所有烦脑，走出困扰。和家人继续前进，加油…

小張 · Answer

人生在这个世界里都不是哪么的完美，庄成长的道路茆得经过风风雨雨坎坎坷坷的路，都不是嗽么的一巩风顺，人的一生都有负能量和正能量，人的一生是短暂的，三十二岁就是成年人了。时间就是岁月，一晃就老了你的下半生就靠自己了，别人只是一个起到理解你的作用，制于你的活法就得自己要坚强，乐观，向上，知难而芏，坚持不懈的努力，一切炊脑的事惰，也都是|，每前进一步斫遇到的负能量改释怀的一定要释怀，走在社会的人群之中昨，出正能量，